涵悠

涵悠丨你实现睡眠自由了吗？



—“自然”给予人们的甘露是睡眠。

如今，美好睡眠成了奢望！

                  睡眠研究
01.现代人每天睡多久，你知道吗？

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
从2013年到2018年，中国人的人均睡眠时间由8.8个小时下降为6.5个小时。

02.睡眠质量差，会发生什么？
华盛顿大学福斯特商学院管理学副教授克里斯托弗·巴恩斯也在其研究中发现，睡眠可以帮助我们强化和储存记忆，处理情绪体验，补充葡萄糖（大脑的补给分子），清除 β-淀粉样蛋白（老年痴呆症患者身体中堆积的废物，会影响认知活动）。缺少睡眠会给身体带来较大的负担，并且会导致判断力低下、缺乏自控力并且导致创造力受损。

03.什么是深度睡眠？
斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所经多年研究发现，入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，只要这段时间内安然入睡，即便睡的时间短，睡眠效果也可以得到最大化保障。

进入深度睡眠的关键在于控制两大机关：体温和大脑，当体内温度与体表温度差距大，身体容易保持在清醒状态，温度差变小则容易进入睡眠状态。失眠可能是睡前不良习惯导致。

04.如何进入深度睡眠？
心理学家阿德勒曾说，“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”
睡不着的时候，试试这些小方法：
注意睡眠环境。减少光线，晚上避免喝浓茶咖啡烟酒，睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。

放松疗愈法。
燕窝中燕窝酸是燕窝中特有的营养物质，有助于放松人体神经系统。燕窝中的蛋白质和氨基酸可以作为失眠病人的营养补给。
在我们吃燕窝的时候，把握好服用的时间是非常重要的，只有在对的时间服用，燕窝的营养才能被我们的身体所吸收，才能达到调理身体的作用。从养生的角度，21点-23点是人体细胞休养生息养元气、肌体修复的时段，也是护肤养颜的好时机，晚上临睡前两小时食用燕窝，可以搭配牛奶，有利于营养的吸收，又能够助眠，安安稳稳地做个“睡美人”。

好好睡觉，是对自己的宠爱。从睡前一碗涵悠燕窝开始吧。

#涵悠#

2021-04-18