豆腐豆鼔蒸排骨

Susan趣味早餐第1851号，小狮子吐司。橙子牛油果豆腐沙拉，日本豆腐蒸排骨。熊最近不满了，说妈妈你怎么天天做三明治。。。因为它。。。快。。。哈哈哈。早餐有点偷懒了#早餐•2021年4月23日#

[cp]Susan趣味早餐第1851号，小狮子吐司。橙子牛油果豆腐沙拉，日本豆腐蒸排骨。熊最近不满了，说妈妈你怎么天天做三明治。。。因为它。。。快。。。哈哈哈。早餐有点偷懒了。

小病初愈，蹲蹲腿，练练臀。
最近臀腿日做了以下几个调整，
加强下臀和动作质量：
1. 用40kg蹲自由蹲，要努力蹲到最深。
2. 用20kg史密斯蹲20*5的相扑深蹲，慢速，尽量深。
这两个用来提升动作质量，进一步提升股四和臀下缘。
3.60kg-70kg硬拉后，接28kg的全程硬拉，带上下半程，这样可以明显感到下臀和股二更多的参与和刺激。
4. 100kg臀冲10*5组 加强慢速全程控制。
5. 10kg哑铃箭步蹲 每组加到16个*（4-5）组。
6. 45kg内收25*4
7. 70kg外展20*5，附身要更多，尽量控制全程用力，减慢速度，不泄劲。
下臀看来有点改善了。今天臀腿已废，木有起来跑步。

2021-04-23