菠菜炒鸡蛋

【女生练胸动作推荐】
无论在家或者健身房，这几个动作包含到练胸日里，一周一次，坚持两年，都会看到很明显的变化。上胸变得饱满，挺拔，副乳消除。

1. 充分热身
可以采用跪姿俯卧撑，或者固定器械。比如我目前采用两个固定器械，推4组，夹胸4组，再开始正式训练。这样目标肌肉感受更强烈，更容易募集。

1. 卧推
小哑铃，杠铃的卧推都可以。挺胸沉肩，核心收紧。手臂稍微靠近身体。注意节奏，慢下，快起。8-12次。也可以小重量15-25次做到力竭。昨天用的40kg杠铃8*2，30kg12*2，哑铃12kg15*4。

2. 飞鸟
这是消除副乳的关键动作。充分展臂到水平，动作要慢，全程控制，夹的时候顶峰收缩。昨天使用10kg10*4组。

3. 30度斜板卧推与飞鸟
30度是最适合上斜动作的角度。卧推，飞鸟各四组，这样有效刺激上胸，这是制造挺拔效果的关键。昨日8kg哑铃斜板卧推12*4+飞鸟12*4。我课程里的单臂斜上飞鸟，或者绳索也可以练到。

4. 中缝训练
斯万夹胸，钻石卧推，都是很好地练中缝的动作。昨天5kg15*4组，慢速全程控制。

5. 附身臂屈伸
练下胸。附身支撑，腿伸向前端。加紧手肘。55kg辅助12*4组

6.拉伸
这样做完应该是很有泵感的。如果没有，尝试提升动作质量和重量。

昨日去中信出版社给小朋友录歌，录完吃了细节做到极致的广东餐馆，肥福。装修极具中国风，所有服务员都讲广普，煲仔大海鲜都超好吃。于是一天热量爆棚都不敢算。

Susan趣味早餐第1865号，气球拱门与雪人，馒头，菠菜鸡蛋牛奶。

#早餐•2021年5月11日#

2021-05-11