30天减脂间歇性断食挑战&日本调料食材推荐

#晚餐•2021年5月28日#
肉骨茶/蔬菜沙拉/蜜瓜3块
下午吃了半包薯片+一个抹茶冰激凌😳
#fasting打卡#
今天看了一位台湾的宋晏仁医师介绍的他自己如何减肥并维持成功不复胖的视频。里面介绍了211餐盘饮食法+168断食
（也就是我正在执行的这个8小时吃，剩下16个小时不吃的fasting）
他每天一般只吃1-2顿，但是每顿都吃得量比较大。我这几天执行下来发觉一天三顿确实有点多，倒不是每顿吃得多，而是每一顿间隔太短，早上9点30早饭-12点30午饭-17点30前吃完晚饭，午饭和晚饭几乎都是还不饿的状态下就到了要吃下一顿的时间，并不是故意不吃碳水化合物，是真的吃不下。反而是晚上睡得晚肚子饿比较难受，看来确实可以考虑改一下吃饭的顿数和时间。
另外211餐盘法的意思是
2份菜：1份肉/蛋白：1份碳水化合物
吃的顺序也需要注意：水-肉-菜-饭

2021-05-28