果仁菠菜

天热起来，练臀腿比有氧出汗还多。
记录昨日臀腿训练内容：
1.  坐姿股四热身20*4组+慢速蹲10*4
四组中变换了四种方式：4片的20个，顶峰震颤15个，顶峰左右摆脚尖15个，3片30个。

2. 蹲了10组，
自由蹲60kg10*4，
史密斯40kg中距15*3，30kg宽距15*3。

3.60kg杠铃硬拉10+28kg哑铃硬拉10  4组，2组中距，2组相扑。

4. 臀c60kg20，100kg10，120kg10，130kg10*2

5. 12.5kg哑铃箭步蹲14*4

6.70kg外展30*4
三个角度各10个的超级组。燃爆了。

本周下次臀腿得侧重大腿内侧，股二，小腿，后踢。一次臀腿真的无法练到全部。体力不支。

今天去练个肩，腹，有氧。

Susan趣味早餐第1986号，眼镜鸡蛋兔子，南瓜蔬菜饭，果仁菠菜。#早餐•2021年6月27日#

2021-06-27