木瓜炖牛奶

昨日练臀很带感，累趴了。
记录一下训练内容：

1.  坐姿股四热身20*4组+慢速蹲10*4
四组中变换了四种方式：4片的20个，顶峰震颤15个，顶峰左右摆脚尖15个，3片30个。

2. 蹲了8组，
自由蹲60kg10*4，
史密斯30kg中距10+宽距10 2组，40kg2组

3.60kg杠铃硬拉10+28kg哑铃硬拉10  4组，2组中距，2组相扑。

4. 臀c60kg25，100kg15，110kg12，120kg10*2

5. 12kg哑铃箭步蹲14*4

6.70kg外展30*4
三个角度各10个的超级组。燃爆了。

7.龙门架后踢腿12*4

今天拉个背，腹肌+椭圆机。
小熊就这样悄然长大了。
去年买的红裙子，今年穿正好。

Susan趣味早餐第1996号，怀特兄弟的飞机，面，木瓜牛奶。#早餐•2021年7月11日#

2021-07-11