午餐•2021年7月12日

减脂午餐day1#午餐•2021年7月12日#
紫米（原配方绿豆）10克，糙米20克，燕麦10克，总重量40克，加入8到10倍水量，35分钟100度速度小勺，获得一碗杂粮粥。
虾仁50克，卤水豆腐50克，水煮笋片50克，20克番茄酱（我用的梅林罐头装），8克油，葱花，虾仁，2分钟v反转小勺，插入蝴蝶棒，放入其他所有原料，15克生抽，4到5分钟v反转小勺。
油煮菜做法，一碗水，加5克油，加一小勺盐，煮开，放入蔬菜，翻拌均匀，大火煮一分钟就差不多。
原配方空心菜+10克全麦粉蒸。家里有紫角叶，深色蔬菜可以互相替换。

2021-07-12