午餐•2021年7月13日

减脂午餐day2
里脊肉60克用盐，生抽，生粉抓一下，（原方60克大排），南瓜50克，香菇25克，冬笋25克，放入碗中，入小美蒸锅，30分钟v速度1。
山芋苗150克放入小美主锅，油5克倒表面，撒一丢丢盐。4分30秒反转小勺。
粗粮比例，原配方红小豆10克，蒸谷米20克，麦胚10克，百合干5克，红枣10克，一人份，可以根据需要一次做多份。按照分量冷冻保存。
利用了家里有的食材，葡萄干，糙米，紫米，红枣，总重量一致。
原配方中的红豆建议提前煮一下，煮红豆汤时候留出红豆冷冻，煮饭时候就不需要提前做准备了。
🌈减脂食谱建议，先吃一半的蔬菜。然后2口蔬菜一口蛋白质一口碳水这样来吃。
个人吃下来的感受，先吃一半蔬菜，吃饭前比较有饥饿感，蔬菜吃起来都觉得味道不错，如果放到最后一起吃，食谱饱腹感不错。吃到最后蔬菜可能就吃不下了。#午餐•2021年7月13日#

2021-07-13