彩虹春卷丨健康·三餐

【练背日的训练日常】
背后有光，红热酸胀。
赶在大雨瓢泼前，练完肥家。

背不好练，控制为先。
避免手臂先发力，
4-6秒放，无爆发力，全程控制。
跟自己说，慢，再慢，再慢。
每组结束大口喘气，
四组必然力竭的状态，
就一定可以练到位。

记录一下昨天训练内容：
1.55kg辅助引体12*4组
2. 中距下拉35kg12+40kg10+45kg8+30kg25
    宽距下拉 25kg15*4
3. 坐姿宽距划船上背，20kg12*4
4.  坐姿高位下拉器械 45kg12*4
5. T杆划船20kg12*4
6.  坐姿划船25kg10*4
7. 半程史密斯硬拉30kg 10*4
8. 直臂下压13kg 10*4
9. 山羊挺身10kg负重10+斜板腹肌卷腹15+斜板抬腿10   4组
10. 二头弯举5-8kg力竭四组

Susan趣味早餐第2002号，彩虹春卷，橙香鸡排，蔬菜汤。

昨天带生病的未来小医生看医生，
今早我嗓子就发炎，失声无力，
是时候休息休息了，点滴伺候。
#早餐•2021年7月17日#

2021-07-17