2021.9.10

初中生早餐.来自宝贝奶奶👵 的爱
包子，鸡蛋，红薯🍠 ，水果
花费15分钟的早餐，把包子、红薯蒸上，摆个盘就可以啦。上初中后，起的更早，吃午饭时间不变。早餐的原则:
不能太多，不能太少，不犯困，不犯饿，能持续提供脑部能量
两种常见的早餐吃法
1、便利店面包，成分单一，血糖上升快，随后快速下降，过山车的能量输入
2、鸡蛋蔬菜卷饼，碳水，蛋白质，蔬菜，营养均衡，过山车变成了爬小坡
膳食组成:
谷薯，蔬菜，水果，肉，水产，蛋，奶，大豆和坚果
搭配素材:
碳水蛋白类:粗粮馒头，包子，粗粮面包，粗粮烧麦，蒸饺，蛋饼，吐司，三明治肉类，鱼鸡蛋蔬菜
坚果+酸奶，牛奶水果 #2021.9.10#

2021-09-10