2021年09月11日

五彩杂蔬饭
人到中年最担心血糖，血糖升高毁所有～然而刻意少饭挨饿的结果是用大量的零食来填坑😔急中生智想到了菜饭，菜饭里的米菜肉比例为1：2：1，就算大米膨胀为米饭算到比例也一半都不到，吃一碗菜饭裹腹充其量只吃了小半碗米饭😁啊啊啊我好聪明啊
1-用料：平时煮饭的一半大米，藜麦，红辣椒1个，胡萝卜1根，紫甘蓝5片，尊乐芝士肠2根。
2-以上材料全部切成丁，其中紫甘蓝丁用一小勺盐捏一下放置5分钟
3-全部材料按照大米、藜麦、水、蔬菜、肉丁的顺序铺好，煮饭键设置为营养饭。
4-不着急的话饭煮好后可以继续保温焖一会儿。
5-享用吧😁

2021-09-11