早餐•2021年9月22日

减脂低卡早餐：鱿鱼盖饭、香菇豆腐蛋花汤、芒果酸奶、开心果！

杂粮饭的营养丰富，丰富的纤维素可缓升血糖，还有助于肠道蠕动，预防便秘！但吃杂粮也是有比例的，成人是在3：7，老人儿童是在2：8比较好，这样既保证了营养功效，也不会给肠胃增加过多的负担。

因为多数杂粮煮之前需要浸泡，为了操作实现更方便些，多年经验总结下来，我家采用胚芽米、小米、三色藜麦、荞麦米来制作杂粮饭，它们都不需要浸泡，成熟时间比较接近，营养相对全面，做出来的口感也是糯糯的，很好吃，你也可以试试哦#早餐•2021年9月22日#

2021-09-22