麻麻，向前冲

燕麦磨粉做的胡萝卜蛋糕，加点希腊酸奶当顶子，我敢肯定，这会成为我稳稳过冬的利器。分明就是甜点没差了。松软可口，香气馥郁。不用希腊酸奶搭配一些香蕉也可，都是同类口感。如P3。美好一天就这么开始了。
 从最初谈减肥，就是单纯的说减肥，不算健身啥的，到入伙健身小白，you从小白到今天老白， 自己把自己当小白鼠，看的多，也把各路仙法试了个遍 ，最后总结了五点呢，大家不要小看，它是好多的健身运动的博主经过实践得来的经验哈，也是那种成功的减肥，并且坚持下去的人群总结出来的经验。坚持就有改变。天也冷了，又到屯镖的季节，为了明年不太累，现在开始吧。
   第一点，随身要带一个大的水杯。为什么要带一个水杯呢？它有两个好处，第一是避免你渴的时候购买高糖份的饮品，还有一个好处呢，就是因为人有时候可能就是因为渴了而并不是饿了，但是以为自己是饿了，所以跑去吃东西了。
   第二点，记录你每天吃的是什么东西，这个呢，也就是相当于自我觉察：从记录饮食开始找到自己不自觉多吃东西的问题出在哪里？
第三点呢，是每天早上空腹的时候量体重。但是呢，要以每周的体重增减为参考。不要因为你每天都量体重，有时候看不到变化而觉得心灰意冷。
  第三点，，如果我们初学者哈，那么你开始你运动不要太激烈了，能够保持到每天饭后你快步走15分钟，至少15分钟可以坚持下去，慢慢的都会看到效果的。初期还没有习惯运动不要把自己虐太厉害，这样不容易坚持，找一种你喜欢并且可以长期坚持的运动。
 第四点，饮食方面，可以找替代品，但是不要一刀切说，我不吃啥啥啥，真的，我们人类是人啊，有七情六欲和神经反应的。不是机械和程序，所以不是一个删除键就没了的。所以可以替代。代糖呢，赤藓糖醇口感是最好的，但碳水不低，甜菊糖是最ok的，但是味道有点假。不过图干净的可以选，图口味的话赤藓糖醇不错，做个焦糖都没问题。
   第五点，饮食和训练参考他人的同时，一定要把自己的个人参数放在首位。可以借鉴饮食做法，但是不要照单全收。当然这也可以套用于训练模式和训练计划。有教练带的尽量多和教练沟通，特别是训练过程当中的感受，尊重专业的同时也提出自己的目标，看法，以及平时可以达到的训练周训练量以及时长。这样才能通过属于自己的专属计划，专属训练，达到自己的目标。毕竟每个人都是不同的个体。所以我们不需要和别人比，只和自己比。#早餐•2021年9月28日#

2021-09-28