12月早餐马拉松

【练背日的收获与自省】
特别喜欢这个玻璃门的地方， 可以拍出两个角度。昨天练得太冷了，下次必须得多穿。越练越冷。

昨日学习调整了几个动作：
1. 要想背有好看的圣诞树，除了减脂，还要多练划船，正手反手都要练。
2.  图4背景里那个红色练背的机器，练时候腿往后伸，头向上看，手腕稍微往回伸，快下，慢上，做到没力气了再来两个。这两个是最长肌肉的。
3. 杠铃史密斯划船竖脊肌收紧，注意往里夹背。

昨天又吃冒了。。同练的小伙子，两个月断碳减了18斤，瘦得都出真空腹了。每天就吃鸡胸肉，炒白菜。。。练到多晚必须有氧完。这个意志力，真的厉害！关键，还不打比赛。力量掉了不少，自废武功式的减脂，我是望尘莫及。但是要向小伙子学习严格控制饮食的精神！

昨日超快手趣味早餐，Susan趣味早餐第2009号，橘子花，双菇火腿豆腐羹，杂粮炒饭。

2021-12-01