2022年11月20日

减脂饮食-坚持-自律

早餐：煮鸡蛋1颗➕牛奶一杯 （没有主食）
中午：一个苹果
下午：一根黄瓜
晚上：半两到1两的粮食➕1两肉➕半斤菜（可以是玉米，牛肉，西兰花）

五天掉五斤

第一天：全天吃鸡蛋（每餐1-2个）
(还可以吃：豆腐、千张、豆皮、牛奶等）
第二天：全天吃苹果（饿了就吃）
(还可以吃：火龙果、猕猴桃、柚子、桑甚等）
第三天：全天吃玉米（每顿1-2根）
（还可以吃：红薯、南瓜、紫薯、山药等）
第四天：全天吃蔬菜（每餐1盘）
(还可以吃：菠菜、生菜、西兰花、黄瓜等）
第五天：全天吃水煮虾 （每餐10只）
(还可以吃：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡腿等）
第六天：腰围明显变细

午餐：大白菜200克➕牛肉150克（炒熟）
晚餐：绿豆芽250克➕鸡蛋2个（炒熟）


早吃碳水（玉米，红薯，鸡蛋，南瓜，柿子）
午吃蛋白（虾，鸡，蛋）
晚吃维生素（水果，虾，秋葵，西兰花，胡萝卜）

第四天减脂解馋菜谱

早餐：
豆浆燕麦南瓜小米粥（南瓜100g，小米25g，原味燕麦片 25g ，豆浆粉 30g)
五香鹌鹑蛋 50g（约5个）

上午加餐：
开心果(25g)
酸奶 (200ml)

午餐：
瘦肉炒三丝（瘦猪肉 50g胡萝卜100g
【水发】木耳 50g 青椒100g）
番茄菠菜鸡蛋汤（带壳鸡蛋1个 60g 番茄
150g【约中番茄1个】菠菜 100g)
糙米饭（糙米15g 大米10g)

下午加餐：
哈密瓜 (300g)

晚餐：
青豆玉米虾仁 （黑虎虾100g 玉米粒100g 
青豆 50g)
素白菜汤（小白菜150g)

自律美丽女人
都这样吃
一.玉米一一吃了掉秤快
二.黄瓜一吃了不长肉
三.山药一一吃了 清肠胃
四.苹果一一吃了刮油脂
五.生菜一一脂肪碰到就怕
六.牛肉一一不长肉的肉肉
七.鸡胸肉一一补充蛋白质
八.圣女果一一补充维生素
九.胡萝卜一一补充维生素

2022-11-20