调味有方

#调味有方# 一日三餐，吃什么，怎么吃？
被誉为中国人“膳食宝典”的《中国居民膳食指南》时隔6年终于更新了！今天教大家如何根据“膳食宝典”合理规划一日三餐，记得收藏看到最后。

中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》提炼出平衡膳食的八准则，根据这八大准则可以总结出以下几点帮助我们选择一日三餐：
1.食物多样，合理搭配：每人平均每天推荐摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。
2.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：每人每日蔬菜摄入量在300g；每天吃200-350g的新鲜水果；液态奶的摄入量在每天300ml左右即可；坚持吃谷物。
3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：我们都爱吃肉，但是要记得雨露均沾，营养更全面。
4.成年人每日饮水量不宜低于1500ml，要记得多喝水哦，少量多次补充每日饮水量

所以让你多喝热水说不定真的是在关心你呢~

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2022-11-28