2022年12月07日

一、大雪节气养生注意事项
①保暖护阳🔴
衣服宜保暖贴身，保护阳气免受侵夺
夜晚温度会更低，要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，可以预防生病
②要多喝水💦
冬日气候干燥，排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养
保证正常的新陈代谢，一般每日成年男性饮水量在 1.5~1.8升左右，女性在1.3~1.4升左右
这时银耳羹可安排上，及时补充营养和水分，养阴润燥，滋养身心
④早睡迟起🏃
起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，保持肺气清肃
早晚温差悬殊，适当运动，增强对气候变化的适应能力
⑤保持精神良好🧚
冬天易使人身心处于低落状态，改变情绪低落的最佳方法就是活动
如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的好办法
二、⛄冬季养生要怎么吃？
①多食滋阴润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品
如梨、柑桔、大枣、萝卜、芝麻、莲子、蜂蜜、银耳等
②宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等
③营养以增加热能为主，适当摄入含糖、脂肪、维生素的食物
冬时食欲增加，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，多食低热量减肥食品
注意：不要过量进补，少食辛辣食品

2022-12-07