2023年02月28日

姐妹们有没有失眠的困扰呢？
今天要跟大家分享几道可以帮助改善失眠的食谱和建议，不妨试试看吧
失眠和睡眠质量差，容易对身体和心情造成负面影响有很大一部分原因是因为体内激素变化所引起的，适当的饮食，可以得到改善

1、【牛奶银耳羹】
可以起到安神又助眠的效果，还能滋阴生津，补益气血失眠睡不着的姐妹，可以尝试一下这道好喝又营养的银耳羹

2、【红枣银耳羹】
有补益脾胃、养血安神、滋阴润肺的效果
还能增加身体的免疫力，加速代谢和循环，预防感冒等疾病

失眠应注意以下几个方面：
1、养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床
2、睡前可做轻松的事情，如热水洗脚、静坐、冥想等
3、睡前内禁止喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不可多吃
4、睡前可适当进食，如一杯牛奶或一小块蛋糕，但不宜过量
5、每天应定期运动，防止白天贪睡，但入睡前不宜做剧烈运动
6、注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，及早酝酿睡意
7、除了饮食调理外，还可以尝试一些自然疗法，如香薰、按摩、听音乐等，来放松身心，提高睡眠质量。

2023-02-28