2023年04月07日

多晒太阳，促进维生素D的合成
钙的吸收离不开维生素D，晒足太阳可以促进体内维生素D的合成，避开正午时间，选择光线相对柔和的早上或者晚上。

健康饮食
多吃钙元素很丰富的食物，比如牛奶绿叶菜、鱼类等。但是骨质疏松患者是吸收差的老人，可以在医生指导下额外补充一些钙。

积极检测骨密度
特别是40岁以上的人，体检时可以顺便查下骨密度。

多参与体育锻炼增强体质
科学的运动能预防骨质疏松，年轻人可以尝试高强度的运动，比如跳绳、慢跑，每周3天:老人则更适合慢走太极，每周3天，每次40分钟一60分钟。

2023-04-07