#速食记# 之健康的便当

Name: #速食记# 之健康的便当
Ingredients: 牛油果; 麦面包; 甜椒; 熏肉; 卷心菜

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作者： OldJersey

有没有过在工作或上课期间突然感觉到很饿? 但却不想吃饭或未到正餐时间，去超市或小卖部总没有自己做的放心，或许因为饥饿感还会买来一堆根本不吃或吃不了的食品。 "Jause" 在英文里又称 "snack" 是深受人们喜爱的加餐，一般是夹在正餐之间。无论上班族，幼儿园的小朋友，忙碌奔波校园中的青年人还是外出散步野餐爬山的运动者都会随身携带一些健康的零嘴。既然是正餐之间的加餐那么就不需要太多的量，简单的苹果，三明治或蔬菜沙拉就可以轻松解决。由于本人好吃懒做又很随意，所以这种快速又方便而且健康的加餐深得我心。而且做"Jause"很方便打扫家里快要坏掉的瓜果蔬菜。正在减肥的朋友们可以当正餐吃，健康又营养。以下是本人尝试的"Jause"一款，只是展示一下大概是怎样做，所有的材料包括面包都可以随意替换。也请留下你的作品，看起来不错的话本人也很想尝试一下。

用料

#速食记# 之健康的便当的做法步骤

步骤 1

五谷粗粮面包对半切开。牛油果果肉用勺子摁成酱，适量盐调味，平铺在面包切面

步骤 2

甜椒切条，熏肉切片平铺

步骤 3

卷心菜菜叶洗干净，用厨房纸巾一点一点抹干上面的水。不摸干的话吃起来满手都是酱酱水水很不方便

步骤 4

完成

步骤 5

分享了一下另一个面包，这里我加了些玉米罐头，为了防止零碎掉出所以黏在了牛油果酱里。

步骤 6

没有合适的食盒用保鲜膜包好就可以了。如果早上赶时间可以前一天晚上做好用保鲜膜包上放冰箱里也可以。

#速食记# 之健康的便当的小贴士

Ⅰ. 建议工作量大或需要用脑很多的人带些核桃仁，腰果等补脑的食品 Ⅱ. 本人只是翻找出冰箱里快要坏掉和剩下的蔬菜做出来的，味道不错但不保证人人都喜欢这个味道，简介里说过只是个示范，但健康确实是十顶十 Ⅲ. 建议不要在面包里加汤汤水水或者带油的酱料，吃起来很不方便。加餐就是用手拿起来就可以吃图的就是方便 Ⅳ. 本人推荐粗粮，五谷和麦面包。因为很有营养而且健康。白面包没试过夹这些吃，一般都是抹果酱或nutella所以很难判断 Ⅴ. 除了这种面包外，大家可以试试简易的三明治，果酱面包，水果或蔬菜沙拉等等。再加上点零嘴，例如苹果，橘子，香蕉或饼干，一些糖果。量多的话直接当午餐就好了 Ⅵ. 还有，请一定要分享你的作品和材料，因为搭配的条件无数，本人也很期待可以知晓比较好吃的搭配方法

菜谱创建时间：2016-01-16 06:38:57

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