蒜煎圆鳕

【1】吸水 用厨纸将圆鳕的水分擦干，去掉腥味。

【2】腌鱼肉 在圆鳕的正反两面撒上盐和黑胡椒。

【3】裹面粉 在圆鳕的表面上裹上面粉，不要裹太厚。如果是新鲜的鱼肉，用低筋面粉就好，如果是速冻后又解冻的，最好用中筋以上的面粉。

【4】煎圆鳕 往锅里倒入色拉油，然后煎鳕鱼。（锅一定要热，火候一定要够，否则圆鳕上的面粉容易掉下来）

【5】放西兰花 鳕鱼煎至焦黄后翻转煎另一面，这一面无需煎太久，因为待会儿可换到铁板上继续加热。圆鳕翻面后，在鳕鱼肉上摆上西兰花，然后盖上锅盖用锅里的热气将西兰花闷熟。（这种做法的西兰花更有脆度，喜欢软一点的可以用开水将西兰花焯熟。）

【6】热铁板 将铁板烧热，然后放上之前焖熟的西兰花。

【7】放鳕鱼 鳕鱼煎熟后，出锅放在铁板上。

【8】做酱汁 在炒锅里倒入一小块黄油、半大匙蒜末、半大匙红葱头末、两匙味淋和一匙酱油，然后充分炒匀。（可以根据实际情况和自己的口味调整比例）

【9】淋酱汁 将炒好的酱汁倒在圆鳕上就大功告成啦！

蒜煎圆鳕：“我长这个样子！”