减脂午餐_01.10

1.鸡蛋卷：鸡蛋加牛奶放入培根胡萝卜做成蛋卷 2.杂粮饭：煮熟的杂粮放，加入煮烂的南瓜混合 3.烤鸡胸肉：放入盐、生抽、黑胡椒、蜂蜜腌制一天，烤箱：30分钟。 4.芦笋炒食蔬：芦笋、胡萝卜、鲜鸡腿肉、口菇混合，加入一点点油。

晚饭 1.芦笋培根卷：芦笋去皮，水捞，用煎好的培根卷起来 2.烤好的鸡胸肉：60G 3.蛋卷：4个 4.南瓜：50G 4.五谷杂粮：40G