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减肥餐（连更13天）
用料
减肥餐（连更13天）的做法步骤
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第一天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块
第一天午餐西红柿1➕水煮菠菜500克（可根据自己的食欲增量不限量）➕白水煮蛋2
第一天晚饭牛排低于200克➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）
第二天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块
第二天午饭低脂酸奶200克➕无淀粉牛肉肠200克
第二天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）
第三天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片
第三天午餐水煮鸡蛋2➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）➕无淀粉牛肉肠100克
第三天晚餐西红柿1➕水煮西芹（橄榄油拌）➕苹果1
第四天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片
第四天午餐低脂酸奶200克➕200克纯橙汁
第四天晚饭胡萝卜一根（➕柠檬汁）➕水煮鸡蛋1➕低脂干酪一片
第五天早餐胡萝卜一根➕柠檬汁
第五天午餐银鳕鱼200克煎煮都可➕柠檬汁
第五天晚饭低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁橄榄油）➕水煮西芹
第六天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片
第六天午餐胡萝卜一根➕水煮鸡蛋2
第六天晚饭鸡胸肉煎炒（低于200克）➕生菜（不限量➕柠檬汁橄榄油）
第七天早餐清茶一杯（不加糖，我选的绿茶）
第七天晚饭（午餐不吃多喝水）清炖羊排低于200克➕苹果1
第八天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块
第八天午饭西红柿1➕水煮鸡蛋2➕水煮菠菜（不限量）
第八天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕橄榄油柠檬汁）
第九天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块
第九天午饭低脂酸奶200克➕无淀粉牛肉肠200克
第九天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）
第十天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片
第十天午餐无淀粉牛肉肠200克➕水煮鸡蛋2➕生菜（不限量➕橄榄油柠檬汁）
第十天晚餐西红柿一个➕苹果一个➕水煮西芹（不限量➕橄榄油）
第十一天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片
第十一天午餐低脂酸奶200克➕纯橙汁200克
第十一天晚餐胡萝卜一根➕低脂干酪一片➕水煮鸡蛋一个
第十二天早餐胡萝卜一根
第十二天午餐煎银鳕鱼200克➕柠檬水一杯
第十二天晚餐低于200克牛排➕水煮西芹➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）
第十三天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片
第十三天午餐水煮鸡蛋2个➕胡萝卜一根
第十三天晚餐炒鸡胸200克➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）（收官）
减肥餐（连更13天）的小贴士
我已经将13天的减肥食谱更新完毕，认真按此食谱执行至少可以减掉6斤以上，减肥期间需要注意的几点1.不喝酒不吃口香糖 2.多喝水加快新陈代谢速度 3.不要随意更换菜谱食材，不要找其他相近的食材代替，严格按食谱走 4银鳕鱼若不好买可以选用龙利鱼或者多宝鱼代替
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