健康减肥——实际操作

看了前两次的配方，应该是准备好决心要来减肥的了，笔记簿和笔准备好了，已经把你身体各个部位的数据记录下来了吧，好，现在开始

减肥并不困难，困难的是维持你减下来的体重，这才是最困难的，你从一开始就要定下你每天决定和可以适应的卡路里，比如每天是1200卡路里，那么以后就是1200卡路里，如果是800卡路里，那么以后就是800卡路里，超过而没有被运动消耗掉的话，就会变成脂肪堆积起来，而800仅仅是维持生命的卡路里，所以建议大家不要急速减肥而把卡路里定得太低

定好卡路里之后就特别容易了，很多人说我都不知道我应该吃什么，应该怎么吃，你什么都是可以吃的，真的，只是不要超过你每天的卡路里就可以了，比如，你吃它几块肥肉，和吃很多苹果是一样的热量，那么减肥可以吃的热量是特别特别少的，你愿意几口吃完饿一天，还是整天都有食物吃呢，这就要自己拿捏了，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 卡，37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 ，600 克的任何蔬菜都等于80 卡。100 克左右的海鲜就是80 卡的热量。300 克西瓜、2 个桔子均为80 卡

让自己的食物多样化一点，减肥没那么痛苦，比如绿叶蔬菜，淮山，木耳，红薯，南瓜，苹果，胡萝卜，米饭，粥，酸奶什么的每天搭配吃一点，就比你只吃一点点粥的满足感要来得多很多，减肥的痛苦不止是吃东西，还有精神上的压力，所以最重要的是不要让自己崩溃，很多人因为吃了几块肥肉就自责半天，痛苦半天，其实是没有必要的，你吃了肥肉，其它的吃少一点不就可以了吗，而且每个星期一定要有一天吃正常的自己喜欢的食物，因为身体是需要骗的，如果你让身体知道其实还是有东西吃的，身体才不会变得那么过激

第一天开始就严格按照自己定的卡路里吃，饿了就吃一点低卡路里的水果或者酸奶，随时可以喝水，水可以随便喝的，不要怕，不要因为喝水增加重量就不敢喝，如果味道太淡就喝点柠檬蜂蜜水，玫瑰花水什么的，在第一个月可以减5斤，因为你以前都是正常地大吃大喝，或者吃了很多高热量的东西自己都不知道，现在开始严格控制，如果可能的话晚饭后半小时去散步，平时能走的就不要坐着，不要上个二楼还坐电梯什么的，

吃饭顺序彻底改变，早餐可以吃50%，午餐吃30%，晚餐吃20%，不要颠倒，最多饿的时间不要超过18小时，有些食物是用焦耳算的，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

减肥到一定时间就会出现停滞期，就是你不管怎么做，体重不降反升，或者只是不降，不要慌，这个时候你要停下来，不要再降，维持就好，等你维持几个月，体重下降又开始了，维持才是最难的

每周可以用休息在家的时间做极限减肥，最多不要超过一天，就是只吃苹果喝酸奶，六个苹果400毫升酸奶，酸奶必须是无糖和无添加淡奶油的纯酸奶，水可以任喝

记得每天三餐后吃点维生素，平时的定量卡路里里面尽量搭配碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素等等，少吃高脂肪高热量食物（各种快餐类食物，添加奶油、黄油、糖的食品，用油炸、烤、煎的食物），这些食物都有很高的热量，吃下去不消耗就会变成脂肪，多吃些蔬菜水果，吃一定量主食和肉蛋奶类食品，如果实在吃了高热量和吃了很多东西，唯一的解决方案就是饭后半小时去走路，但是如果走太久，比如两万步，对关节狠损，要注意

每天把握好卡路里的总量，想吃什么吃什么，早上吃没问题，中午吃还可以，晚上吃少，我们的肠胃是越吃涨越撑大，越吃少越缩小，经常吃少，不易饿，经常吃撑，整天饿，胖的部分就是八分饱再多吃的那一部分，大家注意营养搭配，荤素搭配很重要，有大量低卡路里的食物蔬果在来的路上，等着大家去吃，尽量做得美味一点，毕竟减肥可以吃的东西不多，不要亏待自己