一日早餐|金枪鱼照烧豆腐塔|香蕉奇亚籽牛奶|低脂高蛋白

脱脂牛奶泡奇亚籽，一根香蕉切片直接放进去，先泡着 香蕉最好熟一点，口感更糯

5g椰子油入锅融化 海鲜菇最好是比较短的，入锅，撒盐（少撒点，小半茶勺） 煎炒至稍微金黄出锅放旁边备用

锅里重新融化5g椰子油 金枪鱼避掉汁舀出，入锅，撒点胡椒 炒至开始变干了出锅放旁边备用

豆腐我用的是卤水豆腐，用清水冲了一下 切片 太薄没口感 太厚不入味 太大太小都不好翻

锅里倒照烧酱，豆腐摆好，豆腐上再铺一层照烧酱 煎，煎到差不多了温柔地翻个面继续煎，别煎太久，照烧酱容易糊底 豆腐没裹东西是煎不脆的，差不多就可以了 想更入味就提前腌

出锅，盘子上排好豆腐 摆上海鲜菇，我的用量一块摆了三根，爱吃就多准备点 再摆上金枪鱼 最后还可以撒点海苔碎之类的，我拍完照才撒的所以没照上，口感更有层次