减脂餐7.25

备菜前先煮好杂粮饭，今日杂粮饭:黑米，糙米，红豆，白米。 小番茄洗干净对半切开，一共3颗

将冰草和生菜洗净混合，用厨房纸抓一下，沥干水分，加入小番茄

可以把小番茄翻过来，视觉有6颗，看起来比较饱满

加入洗好的蓝莓，蔬菜水果这一层就好了，这一层是不用加热区，两层饭盒的话，可以考虑下这点，个人喜欢两层饭盒。

白蘑菇洗干净，切小块，不用太精细

加入切好的胡萝卜丁备用

与前一天腌制好的鸡胸肉丁一起翻炒，鸡胸肉事先用橄榄油煎至半熟，有余油，用不粘锅翻炒，不用另外加油。 鸡胸肉:生抽，盐，青花椒粉，抹匀后加魔芋粉加少许水浆一下。可以多做几块，凉后入冰箱，每次吃拿一块，事先煎至半熟，比较容易保存。

炒好的食物放在铺了厨房纸的盘子里，吸去多余油脂

加入昨天剩余的糙米饭，和今天煮好的紫米杂粮饭，双色饭就好了，加入热菜。 这层可加热的热菜层就做好了

完成！⊙﹏⊙