无烤箱也好吃爆炸的元气营养早餐三明治

Name: 无烤箱也好吃爆炸的元气营养早餐三明治
Ingredients: 2个鸡蛋; 2片生菜; 12片午餐肉; 4勺沙拉酱; 2片芝士; 半根黄瓜; 6片全麦面包; 几勺肉松; 12个小番茄

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作者：奶酱

我这个做的是四人份的，然后多出一些小番茄就当水果吃吃啦，朋友拿到手说料这么多超满足！而且很方便也不用烤箱，营养也很全面哦。蛋白质的是鸡蛋和牛奶，纤维素是生菜和黄瓜，脂肪是火腿片和肉松，对于减脂的宝贝们来说可以自行调整，沙拉酱用低脂的而且要少放一些，肉松也少一点，不过会有一点影响口感的

用料

无烤箱也好吃爆炸的元气营养早餐三明治的做法步骤

步骤 1

我用的是全麦面包，先放锅里热一热，不用油，正反面都十几秒左右吧，颜色稍微有一点金黄脆脆的就行了，太久了会变黑会苦的

步骤 2

抹上沙拉酱，用勺子反过来抹匀。平铺满肉松

步骤 3

黄瓜切片，摆好

步骤 4

铺上煎好的鸡蛋，在挤一层沙拉酱，这一层就完工啦~

步骤 5

压上另一片面包，涂好沙拉酱，午餐肉用一点点油煎，再均匀铺好

步骤 6

铺一片芝士片，午餐肉的余温会让它融化。再铺上一片生菜，上面可以再加一些小番茄，小番茄也切成一片片的

步骤 7

压上最后一片面包，duang~就好啦

步骤 8

切的时候用保鲜膜包紧

无烤箱也好吃爆炸的元气营养早餐三明治的小贴士

1.没用胡萝卜是因为胡萝卜不用油炒的话营养很难被吸收，口感也不太好 2.先把材料都切好，能摆的先摆好，要用锅的时候可以先煎鸡蛋，再煎午餐肉，中间不用洗锅，这样速度更快 3.生菜可以多加一些，然后可以露出一些边边，看起来也会更丰满一点~ 4.尝试过只加鸡蛋，但是没有蔬菜就觉得缺点口感，蔬菜还是要多吃~ 5.午餐肉不煎也完全ok，以前在寝室没有锅直接放上去也很好吃，当然也可以选择培根，我个人觉得还是午餐肉好，又方便口感好像也更好，培根感觉会缩，还有点咬不断…

菜谱创建时间：2018-11-04 17:56:14

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