减脂便当合辑1—中国胃

1. 辣炒笋尖牛肉片（蔬菜+蛋白质） 牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油； 烧热放入切好段的小米椒+杭椒； 煸出辣椒香，放入牛肉翻炒； 牛肉变色后倒入笋尖翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放油麦菜翻炒； 撒盐，出锅。 3. 莲藕（主食） 前一天外卖剩下的，可以自己搭配主食😜ོ

1. 蒜蓉油麦菜（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放油麦菜翻炒； 撒盐，出锅。 2. 韭菜炒鱿鱼（蔬菜+蛋白质） 一硬币大小的橄榄油； 油热后放入鱿鱼翻炒； 鱿鱼熟透后放入韭菜翻炒； 倒入少量生抽，少盐，出锅。 3. 煮玉米（主食）

1. 香菇油菜（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后放干辣椒； 煸出辣椒味放入香菇翻炒1分钟； 放入油菜翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 2. 秋葵炒虾仁（蔬菜+蛋白质） 鲜虾去壳挑虾线，倒入料酒生抽腌制5min; 一硬币大小的橄榄油； 油热后放入虾仁翻炒； 虾仁变色后放入切成段的秋葵； 翻炒两分钟，倒少量生抽，出锅。 3. 蒸白薯

1. 蒜蓉辣酱蒸金针菇（蔬菜） 金针菇洗净铺平在平盘； 上蒸锅，开锅后蒸10分钟左右； 倒入少量蒸鱼豉油，撒少量蒜蓉辣椒酱； 盖上锅盖再蒸2分钟，出锅。 2. 韭菜炒扇贝肉（蔬菜+蛋白质） 扇贝肉解冻后，倒入料酒腌制5分钟去腥； 一硬币大小的橄榄油； 油热后放入扇贝肉翻炒； 扇贝肉熟透后放入韭菜翻炒； 倒入少量生抽，少盐，出锅。 3. 蒸白薯（主食）

1. 蘑菇辣炒牛肉片（蔬菜+蛋白质） 牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油； 烧热放入切好段的小米椒； 煸出辣椒香，放入牛肉翻炒； 牛肉变色后倒入蘑菇翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 2. 蒸茼蒿（蔬菜） 懒得炒了，直接蒸锅蒸了3分钟，撒生抽，辣椒酱拌的🙈🙈🙈 3. 红豆薏米燕麦饭（主食） 红豆、薏米、燕麦米混合蒸的米饭

1. 蒜蓉蒿子秆（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放蒿子秆翻炒； 撒盐，出锅。 2. 牛肉末炒黄豆芽（蛋白质） 牛肉馅解冻，倒入料酒和生抽腌制5分钟； 一硬币大小的橄榄油； 油热后放入小米椒； 煸出辣椒香放入牛肉馅翻炒； 牛肉变色后倒入黄豆芽翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 3. 红豆薏米燕麦饭（主食） 红豆、薏米、燕麦米混合蒸的米饭

1. 肉沫豆腐（蛋白质） 牛肉馅解冻，倒入料酒和生抽腌制5分钟； 一硬币大小的橄榄油； 油热后放入小米椒； 煸出辣椒香放入牛肉馅翻炒； 牛肉变色后倒入豆腐翻炒2分钟； 2. 番茄炒鸡蛋（蔬菜+蛋白质） 一硬币大小的橄榄油； 油热后倒入搅匀的鸡蛋液翻炒； 放入已切块的番茄翻炒； 撒盐，出锅。 3. 黑米燕麦饭（主食） 黑米+燕麦米蒸熟，水米比例和蒸米饭一样