减脂早餐合辑1-快手早餐

1. 烤白薯（碳水） 白薯洗净包锡纸丢进烤箱，200度，40分钟 如果想快点，切薄片30分钟，丢进烤箱就可以去洗漱了！ 2. 水煮虾（蛋白质） 白水煮就好了，撒点盐 3. 煎芦笋（蔬菜） 一个硬币大小的橄榄油，烧热后放芦笋， 大概4-5分钟撒盐，黑胡椒粒出锅 4.牛奶（钙+蛋白质）

1. 菜团子（碳水） 这个木有食谱，每日优鲜上买的，很方便 2. 上汤油麦菜（蔬菜+蛋白质） 少量水烧开，放入5-6个口蘑 煮两分钟，放入切段的油麦菜 一个咸鸭蛋切碎，放入锅里 撒少量生抽，出锅 PS: 鸭蛋本来是咸的，就不要放盐了，蔬菜不要煮太久。 3. 牛奶（钙+蛋白质）

1. 烤白薯（碳水） 白薯切片丢进烤箱，200度，20分钟 丢进去就洗漱去吧！ 2. 抱蛋煎一切（蛋白质+蔬菜） 西蓝花3朵，口蘑3个，小番茄4个，鸡蛋2个 西蓝花开水焯2分钟，番茄可以烫一下 一硬币大小的橄榄油 放入西蓝花，番茄，口蘑翻炒 2个鸡蛋打匀撒入锅中，盖锅盖闷熟出锅 3. 牛奶（钙+蛋白质）

妈妈牌烫饭（姨妈期想吃热乎的） 刚刚好前一天蒸了糙米饭，4棵小油菜，4片酱牛肉，5棵小番茄，4朵香菇，两瓣蒜 依然是一硬币大小的油 油热放蒜，然后所有菜 翻炒1分钟，倒入少量水 水开后放入米饭和牛肉 倒入少量生抽，盐 收汤，出锅 没错，就是妈妈做的味道😋