午餐:三文鱼牛油果饭450kcal

混合腌制三文鱼的酱汁 平底锅倒入酱汁加热翻炒至粘稠，均匀涂抹在三文鱼上。

平底锅加热，加少量油(1tsp) 加入三文鱼双面煎至变色 用余温加入小白菜/油菜翻炒变蔫。 --备餐无需炒蔬菜，直接微波炉里加热。

把三文鱼 牛油果酱 放在藜麦饭上 --备餐可将牛油果酱单独存放，避免再次加热。