午餐/备餐-基础原则和鹰嘴豆酱料

--------备餐原则---------

复杂碳水主食 100g

大量新鲜蔬菜 3tbsp

根茎类蔬菜 100g 放调料烤一下

优质蛋白质 80-120g

健康脂肪

-------低脂hummus酱料---------

1# pb2花生酱+适量水

1# 大蒜

1# 鹰嘴豆 用水冲洗干净

1# 盐 和 水

1# 橄榄油

1# 柠檬汁

1# 孜然粉

橄榄油 和 辣椒粉