轻断食5

早餐：牛油果➕酸奶打成泥，大列巴（有全麦面包最好）

午餐：1、将所有蔬菜烫熟，（水沸后放入，稍微翻几下即可），最后鸡胸肉也过水焯熟（基本变白色即可）

2、加少许泰娘泰式撒拉酱（盒马买的0脂肪0蛋白质，纯属调味，你也可以不加），再加100克米饭

晚餐1、菠菜、芥兰、胡萝卜、蘑菇、虾皮全部沸水焯熟，然后加2-3滴橄榄油在不粘锅烧味翻炒一下，（淡的有点吃不下😊），然后起锅。

2、将山药洗净后蒸熟或者煮熟，（怕自己晚上饿了馋😋）