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黑椒鸡胸杏鲍菇+醋溜角瓜(一人食/270大卡)的做法

黑椒鸡胸杏鲍菇+醋溜角瓜(一人食/270大卡)

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作者: Au720
Au720
一道特别快手的晚饭,蛋白质为鸡胸,碳水为杂粮粥,脂肪为橄榄油,还有青菜和蘑菇,蘑菇的膳食纤维含量很高,而且建议每顿都要有蔬菜哦 鸡胸100克133大卡,杏鲍菇80克28大卡,橄榄油890大卡/100克,我称了一下,一小勺大概是2-3克,热量30大卡左右,加上少量的配菜,黑椒鸡胸杏鲍菇的热量在190大卡左右。角瓜250克48大卡,醋溜角瓜热量80大卡左右。配上一份杂粮粥,总体450-500大卡之间,饱腹感很强,热量也合适哦,下班运动完给自己做一份快手健康晚饭,要好好吃饭哦

用料

黑椒鸡胸杏鲍菇+醋溜角瓜(一人食/270大卡)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉、杏鲍菇、胡萝卜、青椒、洋葱切小块

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅内放入适量油,油热后放入所有食材,翻炒,加入十三香、蚝油、黑胡椒粉

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

翻炒3-5分钟,食材熟透即可,不要时间过久,鸡胸容易炒老,根据口味可加入适量盐,炒匀出锅

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

装盘

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

角瓜切片,锅内放入适量油,油热后,加入角瓜片翻炒

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入适量十三香,一勺醋,翻炒两三分钟,角瓜特别容易熟,至角瓜片变软,加入适量盐,炒匀出锅即可

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

装盘

菜谱创建时间:2019-03-18 19:54:12
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