三月不减肥四月徒伤悲之减脂餐-小美版

早餐:紫米红薯放入网锅，水1000克放入主锅，鸡蛋液（一个鸡蛋+1个蛋黄+1.5量杯盖水)放入蒸锅，20分钟v速度4蒸熟。然后清空主锅，5克油3分钟120度爆香，放入一把西芹，4颗切片蘑菇，盐，一点生抽，3分钟v反转小勺。

午餐:早餐做好的紫米红薯留出一半，放入碗中，放入蒸锅，蒸盘铺油纸，放入虾，生姜片，一点油，豆豉，青红椒粒，主锅1000克水，15分钟v速度1。清空主锅，放入10克油，蒜片，3分钟120度小勺爆香，放入生菜，盐，3分钟v反转小勺出锅。

午餐：虾仁放入主锅turbo打碎，放盐，料酒，土豆淀粉，白胡椒粉，30秒反转速度2，取出。网锅放入紫米南瓜，水1000克，18分钟v速度4，时间到取出焖。煮饭期间，藕切薄片，两片中间加虾肉，放入摩飞牛排锅，一点油，两面煎熟后，放青红辣椒丁，葱花，盐，蒸鱼豉油一点点调味。饭煮好后，清空主锅，主锅放油，蒜头，3分钟爆香，放茼蒿，盐，3分钟v反转小勺。

土豆块，鸡蛋放入网锅，主锅1000克水，18分钟100度速度4，取出土豆，摩飞牛排锅放一点油，煎土豆表面略上色，撒盐，孜然，花椒粉，鸡蛋凉水冲洗剥壳。清空主锅，放油，虾干，葱段，姜片3分钟120度小勺爆香，放入西葫芦丝海鲜菇，3分30秒v反转小勺。