香煎鳕鱼杂蔬烩饭·营养丰富的鳕鱼饭来啦

1.准备好食材，鳕鱼从冰箱拿出解冻，软饭提前煮好。

2.鳕鱼去皮切片，柠檬切片，将鳕鱼夹在柠檬里10-15分钟左右去腥。

3.奶锅烧开水，放入清洗后的西兰花，煮熟捞出。

4.将西红柿切半个去皮去籽，切丁，西兰花去根茎，切碎备用。

5.平底锅加热，放入鳕鱼正反两面煎5分钟左右，煎熟。

6.将鳕鱼去皮，去刺撕碎。

7.平底锅加入放入牛油果油加热，放入西红柿翻炒出蓉。

8.之后放入煎好的鳕鱼翻炒，倒入少量的开水和米饭。

9.之后快熟的时候，放入西兰花翻拌，将烩面放凉后，就可以喂宝宝了。