低卡减重料理-轻食色拉

Name: 低卡减重料理-轻食色拉
Ingredients: 100g鸡胸肉; 5颗蓝莓; 5颗西红柿; 半根小黄瓜; 1颗水煮蛋; 5根玉蜀黍; 30克紫甘蓝菜; 30克花椰菜; 30克杏鲍菇; #酱汁; 半颗柳橙; 1盒无糖优格; 1汤匙蜂蜜; 1汤匙柠檬; #调味料; 3g盐; 3g小磨坊意大利香料; 3g小磨坊粗粒黑胡椒; 1汤匙橄榄油

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作者：台湾小磨坊

想要减重却不知道怎么饮食控制的朋友,这个低卡轻食色拉非常适合你/妳! 不要以为吃色拉就不会胖喔,市售的色拉酱热量超高的,因为里面含有色拉油、糖等其他高热量的东西,不但没有办法瘦身且营养价值也低,今天教大家怎么做天然又低热量的色拉酱,真的爽口又好吃喔! 取自Mommy有愛料理

用料

低卡减重料理-轻食色拉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉记得先划刀切断,不然口感会柴冷锅加入橄榄油,放入鸡肉、加入盐巴、意大利辛香料、胡椒粉做调味

步骤 2

杏鲍菇切块,跟鸡胸肉一样料理方式,如上其他蔬菜以水煮约两分钟即可摆盘小黄瓜我没有水煮,直接切片食用喔!

步骤 3

开始准备色拉酱的部分将半颗柳橙榨汁,加入优格酱拌匀再加入蜂蜜🐝跟挤上一点柠檬

步骤 4

蓝莓跟西红柿做旁边摆盘,若想要吃到更多茄红素,西红柿可跟杏鲍菇一起拌炒喔!

低卡减重料理-轻食色拉的小贴士

1.每个人每日所需热量不同,可依照自己所需热量去做调整,若是需要蛋白质较多的朋友,鸡胸肉的量可增加! 2.西红柿是脂溶性维生素,加一点油去拌炒,身体可吸收更多茄红素喔! 3.色拉酱的口感自己可做调整,若喜欢浓稠的,优格可增量,若喜欢稀水状口感,则增加柳橙榨汁的量 4.我做的减重料理都是低钠低卡料理,才不会对身体太大负担喔!

菜谱创建时间：2019-04-12 08:46:43

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