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减脂餐/时蔬虾仁意粉
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作者：
柠檬减脂餐
用料
减脂餐/时蔬虾仁意粉的做法步骤
步骤 1
准备蔬菜 分别清洗干净
步骤 2
意粉倒入开水中 水再次开后转小火8-10分钟 捞出过凉水 备用
步骤 3
虾仁洗净去虾线 开水焯一下 备用
步骤 4
一边煮意粉一边切菜 西蓝花和胡萝卜丁不易熟 所以先焯一遍水备用 意粉好了其他食材也同时备齐了 就可以开炒啦
步骤 5
锅内刷一层油
步骤 6
加入番茄丁 炒约30秒成泥状
步骤 7
加入西蓝花 胡萝卜 口蘑 翻炒1分钟
步骤 8
再倒入虾仁 黑木耳 辣椒 翻炒30秒
步骤 9
最后倒入意粉 翻拌
步骤 10
加少量水 特意装小碟里让大家看清大概多少水
步骤 11
加水炒30秒后撒盐 翻拌一下出锅
步骤 12
香菜点缀 撒点研磨黑胡椒粒
步骤 13
成品↑ 一盘之中主食蛋白质蔬菜全有啦 可以作为午餐选择~
减脂餐/时蔬虾仁意粉的小贴士
①世界卫生组织推荐成人每人每天食盐量不超过6克 这道意粉是一顿的量 不超过2克盐就对啦 做为减脂餐更无需多放了 ②蔬菜可以随意搭配 不吃辣就不放辣椒 不吃香菜也可不放或换成小葱 喜欢口感再酸点的还可以烹点醋 按自己喜好来 减脂餐原则少油少盐就好啦 意粉生重30-60克 生重 按个人所需碳水自己调整
菜谱创建时间：2019-04-14 13:52:06
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