用葡萄籽油、海盐、黑胡椒碎、迷迭香将牛排肉按摩下,封上保鲜膜入冰箱冷藏腌制至少6个小时(我是放冰箱腌制一夜);
三色藜麦洗净,入锅中,加入炒过藜麦表面拇指一节手指高度的水,大火煮开,中小火煮至水干,藜麦露出小芽芽就是熟了;
煮藜麦的时间,将口蘑去菇蒂对切,手指萝卜洗净备用;
腌制好的牛排肉取出回温,取铸铁锅开火热锅,待锅热后倒入葡萄籽油,放入腌制好的牛排,一面大概煎制一分钟,再翻另外一面,不要频繁一直翻面,煎好取出切小块备用;
剪完牛排的锅放入口蘑、手指萝卜翻炒,放海盐、黑胡椒碎,炒至口蘑熟即可关火,因为手指萝卜本身是可以生吃的,加热是为了营养素的释放;
奶油生菜撕小块铺在盘上;
然后将牛排、藜麦、口蘑、手指萝卜拌在一起铺在奶油生菜上;
再淋上第戎芥末酱;
一道搭配丰富的沙律,可以满足动物蛋白、轻热量主食、以及蔬菜类的搭配,来吃吧~