简单焖烧杯低卡3色米玫瑰粥

如果是第二天早上食用，需要前一天晚上8点左右准备，第二天早上8点盛出来撒上玫瑰花瓣粉，就可以享用软糯香甜的粥了。

各色杂粮米取60克，过3次水淘洗干净，加入600毫升水大火煮开，转小火盖上盖子再煮10分钟(这个时候烧开水倒入焖烧杯预热10分钟)，加入红枣圈再次煮开后，全部倒入预热好的焖烧杯盖好。第二天早上8点就可以享用软糯健康的粥了。(撒玫瑰🌹花瓣粉和冰糖 ，或者蛋白奶昔粉 ，都可以。)

冻干红枣圈

煮米图

=͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ=͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ=͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ放假啦

夏天怯湿：三色藜麦、炒熟薏米、黑米、红糙米、赤小豆、绿豆共计60克+矿泉500毫升，大火开，转小火煮10分钟会蒸发一些水分，放入焖烧杯焖熟， 成品大概400毫升。 (可加入5克红糖玫瑰🌹酱食用)

秋天润肺：三色藜麦、炒熟薏米、黑米、红糙米、赤小豆、绿豆共计60克+矿泉500毫升，大火开，转小火煮10分钟会蒸发一些水分，放入焖烧杯焖熟， 成品大概400毫升每次食用200毫升。 取一个皇冠梨肉大概150克切小丁，不用加水，放入小奶锅小火煮软和杂粮粥拌匀食用。(雪梨清甜，不用另外加糖，雪梨随煮随食用。)

拌杂粮：(红米+黑米+绿豆+红芸豆）各500克 焖粥比例：❤️2餐～ 杂粮100克*饮用水600毫升(水开小火煮10分钟，倒入预热好的焖烧杯) 杂粮饭比例：🧡2餐～ 杂粮100克加满水放入冰箱冷藏泡发12个小时 泡发好的杂粮*饮用水150毫升 高压锅蒸熟