减肥菜谱（21天）

可以吃的食品汇总

女生应该怎么吃（第一周）

男生应该怎么吃（第一周）

工作日午餐 主食：焖烧杯糙米粥，我是先做好了再装被子的，我以前试过直接焖烧，有点夹生 肉类：牛肉 蔬菜：凉拌番茄、莴笋叶

晚餐：白水莴笋叶（少盐少鸡精） 100ml酸奶

工作日午餐： 茄子炒牛肉粒（少油，少盐，少鸡精） 苦瓜炒蛋（同上） 主食：100g白米饭

工作日午餐 主食：土豆（蒸，无盐） 蔬菜：莴笋、蘑菇（蒸，无盐） 肉：牛肉、鸡肉（凉拌）

周末 蒸巴沙鱼（葱、姜、海鲜生抽、少油）

周末 凉拌牛肉（蒜、葱、花椒油、盐、鸡精、辣椒油，记得要少油）

工作日午餐 主食：米饭 肉类：牛肉 蔬菜：蘑菇、芦笋（蒸，无盐）、凉拌空心菜

工作日午餐： 无主食 蔬菜：花菜（蒸，无盐） 肉：卤鸭肉（这个算是破戒）

工作日午餐 主食：土豆（蒸，无盐） 苦瓜炒蛋、蘑菇鸡丁

晚餐

工作日午餐 主食：米饭 肉类：自制减肥餐牛肉 蔬菜：西兰花（先白水焯一下）炒香菇

工作日午餐 主食：蒸南瓜 肉类：牛肉 蔬菜：胡萝卜、莴笋、平菇

工作日午餐 西兰花+蘑菇+鸡丁

工作日午餐 葱花松花菜 番茄鸡丁

最近鸡丁吃得多，好吃不柴 黄瓜+平菇+鸡丁

莴笋+香菇+鸡丁 加菇类是为了提鲜，这样就可以只加盐了，鸡精可以不加了

今天鸡肉是蒸的，水开了再蒸，蒸五分钟，关火焖五分钟，嫩啊，超过烤和煎

女生第二周

男生第二周

女生第三周

男生第三周