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高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧
1315人浏览 92人收藏 2人做过
作者：
眠子愛做夢
用料
高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧的做法步骤
步骤 1
鱼柳洗净吸干水，撒上适量盐和胡椒末调味。本食谱的量只用两条鱼柳
步骤 2
鸡蛋加入牛奶后打散成均匀液体状
步骤 3
不粘锅小火，倒入适量蛋液，均匀铺平，小火闷熟后，取出
步骤 4
放上鱼柳，卷起。这里的鱼还是生的，后面会弄熟的哈不要着急
步骤 5
卷起来
步骤 6
重复步骤4和5两次，一共卷三层即可。
步骤 7
我的平底锅有些粘底了所以卖相有点翻车，不要介意(*￣m￣)亲们一定要好好爱护不粘锅哦
步骤 8
把卷好的厚蛋烧放入微波炉高火2分钟，把鱼叮熟。即可切断装盘。
步骤 9
满满的蛋白质，零油，美味~~
步骤 10
呲溜
步骤 11
便当🍱
步骤 12
这里是原版教程分割线 1.新鲜鱼切下一条肉，浇上热水烫熟
步骤 13
去皮
步骤 14
打两个鸡蛋，放入两个虾，倒入一撮白胡椒、还有图中的辣椒面、大葱末？那个绿色的是什么没看出来
步骤 15
捣碎成糊
步骤 16
蛋糊
步骤 17
蛋糊一次性倒入平底锅，放入鱼柳
步骤 18
卷起出锅
步骤 19
切断，配合各种酱料，开吃~
高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧的小贴士
我的另一个厚蛋烧食谱http://www.xiachufang.com/recipe/100581473/
菜谱创建时间：2019-05-24 13:03:57
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