KetoDiet生酮饮食 (第八周)

Name: KetoDiet生酮饮食 (第八周)
Ingredients: 2勺黄油; 4个鸡蛋; 50克鸡毛菜; 4朵香菇; 1/4个洋葱; 1袋无酱料厚扒; 150克酸菜; 2只鸡腿; 1把芹菜叶; 5小番茄; 1把芝麻菜; 2片紫叶生菜; 400克带皮五花肉; 100克海带丝; 6根秋葵; 3大勺椰子粉; 1勺烘培粉; 1勺橄榄油; 1瓣蒜碎; 根迷迭香; 1勺淡奶油; 100克荷兰豆; 6朵香菇; 200g鸡胗; 6根芦笋; 2片芝士片; 4片萨拉米; 1/2个包菜; 1盒魔芋粉; 1盒内脂豆腐

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作者： Jen_Olaf_Elsa

快两个月了，虽然后一个月都是在保持新体重但是我已经很满意了😂，毕竟偶尔爆爆碳～今天是7🈷️1日，下半年开始的第一天，也是第八周的第一天。最适合立flag了，所以我想尝试一下intermittent fasting 20:4 ODAM(One Day A Meal),就从今天开始吧，今晚不吃了,eating window 在12:00 - 4:00。（每周五晚吃晚餐）第二天的烤鸡腿菜谱链接 https://www.xiachufang.com/recipe/103910180/ 上班路上陪同事去宜芝多买面包，我使劲的呼吸面包的气味😅真的好想吃！今天有同事说我腿细了！哎呀妈呀，好嗨森呀皮肤确实变好了，以前是痘痘肌，现在不长痘了，剩下几处痘印，感觉毛孔也细了，虽然体重下降缓慢了些。以前还超爱招蚊子，现在好多了。第七天早上晨重降到新低，离目标越来越近了。血糖值正常，血酮值是营养性酮。第二个月只瘦了第一个月的一半重量，第二月爆碳比较多，前三周体重都是持平，第四周我开始20:4间歇性断食，体重降到新低。第九周见

用料

KetoDiet生酮饮食 (第八周)的做法步骤

步骤 1

第二月成果

步骤 2

第一月 vs 第二月

步骤 3

第一天早餐：intermittent fasting Day40

步骤 4

早上喝一瓶，新出的

步骤 5

今天中午的prep

步骤 6

午餐🥣：无酱料厚扒 & 炒酸菜 & 鸡毛菜香菇

步骤 7

午餐的营养成分

步骤 8

晚餐：intermittent fasting

步骤 9

第二天早餐：intermittent fasting Day41

步骤 10

午餐🥣：烤鸡腿 & 芹菜叶炒鸡蛋 & 小番茄沙拉

步骤 11

加餐：香芹青柠汁 & 杏仁 & 山核桃

步骤 12

奶油草莓 & 防弹抹茶

步骤 13

晚餐：intermittent fasting

步骤 14

第三天早餐：intermittent fasting Day42

步骤 15

午餐：椰子粉面包 & 五花肉炒海带丝 & 秋葵

步骤 16

加餐：无糖咖啡

步骤 17

第三天，晨尿检3+ 早餐：intermittent fasting Day42

步骤 18

午餐

步骤 19

加餐

步骤 20

加餐

步骤 21

加餐

步骤 22

第四天。早餐：intermittent fasting Day43

步骤 23

午餐：包菜肉粒炒魔芋粉 & 辣油肉末豆腐

步骤 24

加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒

步骤 25

晚餐：IF

步骤 26

第五天早餐：intermittent fasting Day44

步骤 27

午餐：荷兰豆香菇炒鸡胗 & 芝士芦笋萨拉米

步骤 28

加餐：自制奶油酸奶莓果

步骤 29

加餐：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果

步骤 30

加餐：半熟芝士.宇治抹茶🍵，真的超爱。（今日加餐有点多，那是因为周五啦～哈哈哈）

步骤 31

晚餐：大龙燚成都火锅（我正在进行20:4间歇性断食，但是每周五会吃一次晚饭，因为Friday night😂）

步骤 32

第6⃣️天早餐：intermittent fasting Day45

步骤 33

午餐：芝麻油麦菜 & 回锅肉 & 樟茶鸭 & 肉丸汤

步骤 34

加餐：盐烤青花鱼

步骤 35

加餐：溏心鸡蛋 & 车打芝士

步骤 36

第7⃣️天早餐：intermittent fasting Day46

步骤 37

晨尿检

步骤 38

晨血酮值

步骤 39

晨血糖值

步骤 40

午餐：烤翅 & 羊肉串 & 鸡茸蘑菇汤 & 杏仁粉面包

步骤 41

加餐：自制抹茶拿铁 & 芝士可可 & 坚果……这绝对爆碳哦，还好第二天早上涨的不多。

步骤 42

晚餐：IF

KetoDiet生酮饮食 (第八周)的小贴士

星期一：防弹红茶、杏仁、蓝莓、酸奶、山核桃星期二：防弹抹茶、杏仁、香芹汁、山核桃、草莓奶油千层星期三：蓝莓慕斯、杏仁、山核桃、杏仁、黄瓜、酸奶、无糖咖啡星期四：加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒 星期五：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果&半熟芝士宇治抹茶星期六：盐烤青花鱼 & 溏心蛋 & 车打芝士星期日：抹茶拿铁、芝士可可、坚果

菜谱创建时间：2019-07-01 12:00:44

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