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麦吉饮食
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作者:
馋小婵
第一阶段是无糖速效期,应该完全杜绝主食,禁止一切糖类和淀粉。饮食应该是一半肉类(包括海鲜类的)+一半蔬菜,煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。一二阶段不建议喝汤,蔬果,水果,根筋类蔬菜禁食,。 第一阶段约2周时间,三天平台期后可进入第二阶段。 进入二阶段后主食要循序渐进的添加,比如第一天添加30g,第二天添加60g,3-4天后加到每餐的三分之一或四分之一就可以。 吃够主食一方面可以提高我们自身基础代谢量,更有利于减重,另一方面还能够提高我们身体对糖的耐受程度,为三阶段加入细粮以及高糖食物打基础。 PS:每个人饭量不同所以主食的量没有一个具体的数值,根据自己的饭量来安排就可以二阶段可以吃水果,最好吃苹果🍎。
用料
油
橄榄油椰子油黄油猪油均可
肉
白肉红肉均可
蔬菜
绿叶类干
麦吉饮食的做法步骤
步骤 1
一阶段可选择荤菜
步骤 2
一阶段可选择蔬菜
步骤 3
一阶段食谱,最多2周。
步骤 4
二阶段食谱,3个月。
步骤 5
一阶段
步骤 6
一阶段
步骤 7
一阶段
步骤 8
一阶段
步骤 9
二阶段
步骤 10
二阶段
步骤 11
二阶段
步骤 12
二阶段
步骤 13
一阶
步骤 14
一阶
步骤 15
一阶
步骤 16
一阶
步骤 17
一阶
步骤 18
一阶
步骤 19
一阶
步骤 20
二阶
步骤 21
二阶
步骤 22
二阶
步骤 23
二阶
步骤 24
二阶
步骤 25
二阶
步骤 26
二阶
步骤 27
好好吃饭!远离病痛
步骤 28
补充
步骤 29
补充
步骤 30
补充
步骤 31
补充
步骤 32
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步骤 33
补充
步骤 34
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步骤 35
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步骤 36
补充
步骤 37
补充
步骤 38
补充
步骤 39
二阶主食选择,越靠后越推荐。
菜谱创建时间:2019-07-07 06:33:29
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