我的减脂冲刺日志

每日记录饮食、运动、睡眠，减脂是科学，量化更精确

练前餐

练后餐

午餐外食

晚餐

7月8日

早餐

午餐便当

练后餐

晚餐

生理期第一天，好好吃睡晚，为新一轮训练周期积蓄力量

早餐

上午加餐

午餐外食，和漂亮小姐姐交流健身饮食的心得，吃得健康，聊得开心。

晚餐外食，吃到爆缸😭

7.10

忘了昨天，今天从新吃起。不要有负罪感，不要因为一顿多吃就发狠多练或者饿一顿，这只会导致恶性循环。

烤番茄🍅，不可错过的好物。

匆匆忙忙吃好晚饭，开始吐司第三发，波兰种全麦吐司

补充下揉面消耗的体力

7月11日

早安，金枪鱼葡萄干枸杞三明治。能量满满的早餐

新鲜采摘的四季豆，鲜甜柔嫩。食物就是要吃应季的。

晚餐二人食

太香了，没忍住，一个面包120卡😋，还好还好

丰盛早餐，吃着心情都变好了

西兰花坚果沙拉，我的最爱

多汁煎鸡柳，铸铁锅煎出来很嫩

全麦芋泥肉松三明治

铸铁锅拌饭，番茄牛肉酱酿彩椒，裙带菜味增汤

香蕉奇亚籽奶昔

豆角鸡胸焖面，牛肉丸子汤，皮带豆腐

迷你小汉堡，选了咸口的

油醋汁蔬菜坚果沙拉

肉酱面

香蕉蛋白粉可可奶昔

爸妈家的大餐

牛肉蔬菜卷，大樱桃🍒