🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾

蔬菜prep，牛油果是用来做慕斯的，此处应忽略哈。花菜一半切小朵，另一半留着，开始做菜

不用放油，直接放切小朵的花菜，小火，热两分钟

放入烤鸭肉，烤鸭肉里带了点胡萝卜和青椒，也可根据自己喜好加其它，炒一下，再热三分钟

热的同时，青洋葱切丁，蒜瓣切蒜碎

时间到，下洋葱和蒜碎，炒出鸭香味，放调料，根据自己喜好，再热几分钟，全程小火。

热好，放入烤箱容器

之后做奶油芝士浇汁

把黄油，奶油芝士和稀奶油

撒一把马苏里拉碎干酪，放锅里加热

加热时请不断搅拌

同时，把剩下的花椰菜装进保鲜膜，捏碎，越碎越好，就像面包糠，也可以切碎碎的。

浇上奶酪酱

把熬好的奶油酱入容器中，搅拌均匀

上面再放一把碎干酪

把碎碎的花椰菜放在最上面，放入烤箱，我的烤箱太小，我是分别用400w下烤管烤两次15分，再用300w上烤管烤15分钟。

小烤箱烤起来太费劲啦😂

烤好啦～

嗒哒～

里面的菜包裹的也很好

装入便当盒，到公司去吃

吃的时候别忘了加一个海咸鸭蛋，真的美极了