🍝🍝黄瓜凉拌通心粉 ~

Name: 🍝🍝黄瓜凉拌通心粉 ~
Ingredients: 根黄瓜

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作者：张余容

夏天就要吃凉凉的凉面才过瘾呀！搅拌的意面超级好吃意面低GI 饱腹感强很适合减脂期食用我没有用油泼辣子容易超热量和脂肪含量用的小米椒和辣椒粉加了黄瓜很爽口很好吃 ~ 🍉🍉🍉🍉🍉 食材：(两餐的量) 通心粉：121g ❤❤ 432kcal 黄瓜：238g ❤❤ 47kcal 鸡胸： 301g ❤❤ 400kcal 小米椒： 5g ❤❤ 2kcal 陈醋： 50g ❤❤ 57kcal 生抽：21g ❤❤ 15kcal 大蒜：37g ❤❤ 47kcal 食盐：1g ❤❤ 0kcal 香菜：8g ❤❤ 3kcal 辣椒粉：15g ❤❤ 44kcal 白芝麻：2g ❤❤ 11kcal 姜：10g ❤❤ 5kcal 料酒：23g ❤❤ 14kcal 🍉🍉🍉🍉🍉 Total：一共❤❤ 1077kcal 碳水：135.7g ❤❤ 51% 蛋白质：85.3g ❤❤ 32% 脂肪：19.8g ❤❤ 17% 🍉🍉🍉🍉🍉 做法： 1⃣烧开水放姜片和料酒煮开放入切片的鸡胸肉大火快速煮熟后捞出 2⃣烧开水放少量盐煮开后放通心粉煮12分钟后捞出过凉水 3⃣把黄瓜拍碎切段放蒜末小米椒段 4⃣把煮熟的鸡胸肉撕成小条 5⃣放煮熟控干水份的通心粉 6⃣倒入陈醋生抽放辣椒粉白芝麻香菜末搅拌均匀尝下味道加适量盐再次搅拌均匀完成