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准备食材:玉米粒提前蒸熟;白蘑菇提前浸泡洗净切小片,胡萝卜青椒切短丝;

鳕鱼肠切片,奶酪切碎备用;

热锅倒一点油,放入胡萝卜翻炒断生;

再放入青椒蘑菇翻炒,加一点点水炒,把水分炒干,蔬菜炒熟,盛出备用;

如图

鸡蛋打散;

面条入沸水中煮熟~

鸡蛋液倒入煮好的面条,放一点点淀粉,搅拌均匀;

七孔锅刷薄薄一层油,最小火,倒入面条蛋液,不要倒太满,大概三分之二处就可以了;

再放一层炒好的蔬菜,摆的均匀点;

再放一层玉米粒鳕鱼肠,最上面撒一层奶酪碎;

最小火煎至奶酪融化即可。

午餐五框搭配:谷薯:面条 玉米,蔬菜:青椒 胡萝卜 蘑菇 冬瓜,肉蛋水产:鳕鱼肠 排骨,奶制品:奶酪 牛奶,水果:李子














