轻断食冷榨蔬果汁食谱（营养补充减脂排毒代餐）

Name: 轻断食冷榨蔬果汁食谱（营养补充减脂排毒代餐）
Ingredients: ⏳3小时内【基础款🥕胡萝卜汁】; 200-250克胡萝卜; 1个中等大小青苹果🍏; ⌛️15分钟内【基础款🥬蔬菜汁】; 50克左右绿罗马生菜/直立生菜; 50克左右紫色皱叶生菜; 30克左右苦苣/苦细叶生菜; 50克左右紫甘蓝; 1/4个青甜椒; 1个中等大小青苹果🍏; ⌛️15分钟内【红的🥕不怕鬼】; 100克胡萝卜; 100克甜菜根; 1个青苹果🍏; ⏳3小时内【辛辣🍋酸爽】; 300克胡萝卜; 半个柠檬; 15克生姜; ⌛️15分钟内【西芹汁】; 350克西芹茎; ⌛️15分钟内【红绿美味汁】; 150克胡萝卜; 150克西芹茎; 半个青苹果; ⚠️用柑橘榨汁机制作【柑橘🍊汁】; 1个柚子; 1个柠檬; 2个柳橙; 柑橘汁甜度大建议可加水稀释后喝

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作者： Mi制

轻断食，不是断食，是可以喝果汁蔬菜汁的。可以每周做一天，或者每21天连续断3天。期间停掉你所有的药物和补充剂。任何一种禁食法都可以让身体休息，促进新陈代谢加快排出身体废物，并有助于受损组织的重建。断食期间，不能吃任何固体食物。建议用原汁机榨汁，比较容易买到的就是惠人，九阳，及飞利浦这种单轴慢速榨汁机，并且用细网配件，高端一点的就用冠军榨汁机或安捷利这种双轴榨汁机。不要用需要加水的那种粉碎型榨汁机或者vitamix，高速离心力榨汁机和破壁机的机械升温会在瞬间把食材的营养全部破坏掉9成以上。断食不需要吃纤维素。尽可能的喝纯液体。每天6杯，间隔2小时，或者觉得饿就可以喝。每一顿保证240-300毫升。可以全部都是胡萝卜汁。蔬菜汁需在榨完后15分钟内喝完。胡萝卜汁可以一次榨两杯，立刻喝一杯，还有一杯放冰箱冷藏并在3小时内喝完。建议尽量购买有机菜！尽量选择可以帮助排毒的食材。不要追求口感。尽量用vc含量高的青苹果🍏替代甜度较高的红苹果。酸味的蔬菜汁比甜味的更容易被接受。菜要洗干净，如果有条件就臭氧消毒，最后用饮用水再过洗一遍再榨汁。很多人三天断食结束都会控制不住寄几有饿狼扑食的冲动，这时候千万不能暴饮暴食，建议第四天就只吃点水果或麦片粥，慢慢加固体类食物上去。 ⚠️避开经期