🐤🐤黑椒鸡腿通心粉 ~

Name: 🐤🐤黑椒鸡腿通心粉 ~
Ingredients: 只鸡腿

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作者：张余容

鸡腿超级嫩超级好吃的减脂期吃的时候请去皮鸡皮都是脂肪而且不是优质脂肪所以不吃也没什么问题鸡腿高蛋白也是适合减脂期食用的最好用盐和黑椒碎代替黑椒酱更适合减脂期 🏈🏈🏈🏈🏈 食材：(两餐的量) 青椒：77g ❤❤ 17kcal 洋葱：212g ❤❤ 85kcal 大蒜： 22g ❤❤ 28kcal 去皮鸡腿： 289g ❤❤ 344kcal 料酒： 13g ❤❤ 8kcal 嫩肉粉：10g ❤❤ 29kcal 食盐：2g ❤❤ 0kcal 黑椒：2g ❤❤ 1kcal 喷雾油：2g ❤❤ 18kcal 生抽：10g ❤❤ 7kcal 煮鸡蛋：52g ❤❤ 79kcal 通心粉：110g ❤❤ 395kcal 🏈🏈🏈🏈🏈 Total：一共❤❤ 1009kcal 碳水：118.1g ❤❤ 48% 蛋白质：80.2g ❤❤ 33% 脂肪：2 .9g ❤❤ 19% 🏈🏈🏈🏈🏈 做法： 1⃣煮个鸡蛋青椒红椒切丝大蒜切片洋葱切丝 2⃣鸡腿去皮切块用生抽料酒嫩肉粉腌制片刻 3⃣锅里喷层油放蒜片和洋葱丝炒出香味炒软 4⃣拨开洋葱倒入鸡腿快速翻炒至变色 5⃣加适量黑椒碎和盐翻炒 6⃣加入青红椒炒熟即可 7⃣黑椒鸡腿和通心粉装盘放上半个鸡蛋再撒点儿黑椒碎完成