备孕-均衡一餐包含什么？

Name: 备孕-均衡一餐包含什么？
Ingredients: 2个鸡蛋; 2个红薯; 1包长白菜

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作者：娜美jessie

人体每日所需几样营养要素：蛋白质、碳水化合物和维生素，还有微量元素。什么才是营养的一餐呢？大家可以看一下国家官方颁布的膳食结构指引。就是要饮食均衡、全面。 ❤️以下列出我们每一位成人每餐的配比： 1、蔬菜类：💎每餐100-200克每天5种以上蔬菜（新鲜深色蔬菜占一半） 2、谷薯类：💎每餐75-160克全谷类（15-60克）、薯类适量 3、水果类：💎每餐70-150克新鲜水果选鲜红、紫色为佳 4、乳制品：💎每餐100-120克每餐100克，每日至少300克 5、鱼肉蛋豆类：💎每餐35-80克动物性优选鱼和禽、吃多种豆制品 6、其他微量元素：💎适量坚果、矿泉水、食用油、补充剂（DHA、铁…） 7、💠一天少油盐糖、喝6-8杯水 8、💠走路6000步 9、💠早睡22点早起6点；最好每日可以午休12:30-13:30；睡眠时间8小时左右日常从饮食中摄取营养，尽量做到每天都适量，最好每周吃的食材多样化、在选购时候选择新鲜食材。同时烹饪尽量蒸、煮、炒，💎少用烤、煎、炸的方式，以便更好保留食物营养素。读书时候很爱吃煎炸、和冰淇凌巧克力高碳水的，慢慢了解这些对皮肤、身体影响比较大，逐步来调整饮食习惯，❤️